기초대사량 높이기 근육량이 많은 경우
요즘 남녀구분없이 많은 분들이
체중 감량을 하고 있는데 몇몇 분들은
체중 조절만 하면 끝이라고 생각하는 분들이
있습니다 기초대사량은 우리 일상생활에
전반적인 소모 작용과 관련이 있어서
체중 감량 밑바탕이 된다고 볼 수 있습니다
그렇다고 무작정 기초대사량 높이기 방법을
보지 말고 기초대사량에 대해 적절하게
이해를 하고 이행해주시길 바랍니다
-기초대사량
기초대사량이란 우리 몸이 기초적인
생명활동을 영위하는데 필요한 에너지로
쉼쉬거나 소화작용 수면등 여러가지
우리의 일상에 꼭 필요한 에너지라고 합니다
쉽게 말해 기초대사량은 차의 연비와 비슷해서
생각해본다면 차의 경우는 기름을 덜 먹는게
좋겠지만 사람의 경우 에너지를 많이 소비하는 것이
체중 감량등의 지방 소비에 유리합니다
간혹 기초대사량은 지방이 중요하다고
하는 분들이 있는데 이는 잘못된 생각으로
가장 중요한 부분은 근육입니다
근육이 많아야 똑같은 활동량으로도 훨씬
많은 기초대사량이 나와서 이점은 꼭
알고 높이는 방법에 적용을 시켜야 합니다
-기초대사량 높이기 방법
단백질 섭취 증가
기초대사량을 늘리는데 근육기 가장
큰 역할을 한다고 하지만 단백질을
먹는다면 근육의 손실을 막아줍니다
평균적으로 몸무게 1키로 기준
0.8그램에서 1.2그램을 섭취하는게
좋고 실제 연구에서 아침에 단백질을
35그램 정도 섭취를 한다면 섭취하지
않는 분들보다 400칼로리 정도 줄어들고
지방 연소 효율도 높아집니다
근육키우기
사실상 몇가지 중에 이것 하나만
지켜도 될 만큼 기초대사량에
중요한 역할을 하고 있습니다
근육량이 많은 경우 기초대사량이
높아지면서 같은 음식량을 섭취하게
되어도 체내 에너지 소비가 증가합니다
연구 결과에 따르자면 운동이 끝나고 나서
16시간에서 38시간까지 기초대사량이 4%-10%
가량 높아집니다
규칙적인식사
사실상 가장 쉬우면서 지키기 어려운
규칙적인 식사입니다
왜 중요하냐면 불규칙한 식사는
우리 몸이 자연스럽게 에너지를 쌓으려는
몸으로 변하게 될 수 있습니다
이렇게 된다면 당연히 기초대사량이
떨어지게 되는데 여기서 전제조건은
집에만 있는게 아니라 활동량이 있고
규칙적인 식사를 하는게 중요합니다
충분한 물 섭취하기
평소 충분한 물섭취는 에너지 대사
효율에 도움이 됩니다
독일의 한 연구 결과로 성인남녀
500cc정도의 물을 먹게 하고 나서
측정한 결과 대사 효율이 꾸준히
올라가서 1시간 후에는 약 30%정도의
추가적인 대사량을 보입니다
충분한 수면
부족한 수면은 모든 병의 근원이라고
하는 만큼 기초대사량에도 중요합니다
수면이 부족하다면 체내로 스트레스 호르몬이
분비 되며 포만감 허기를 담당하는 호르몬이
불안정해서 음식 섭취량이 평소보다 22%가량
증가합니다 직장인이라면 어려운 경우도 있지만
여건이 되는 경우 7시간 정도 수면을 취하는데
0-4시에 호르몬의 분비가 촉진되어서 해당 시간에는
수면을 꼭 지켜주시길 바랍니다
다이어트한약
다이어트한의원에서는 개인 체질을 꼼꼼히 분석해서
거기에 알맞는 방법으로 체중 감량 케어를 도와드립니다
그로 인해 체중 감량을 진행하게 되면서 막힐 수 있는
여러가지 문제를 유연하게 대처할 수 있습니다
또한 무작정 굶는 체중 감량 플랜이 아니라
개인이 점차적으로 적응할 수 있도록 플랜을
짜고 있습니다 그래서 체중 감량을 중간에
포기하는게 아니라 오랜 기간 진행할 수 있습니다
그러니 의지가 약한 분들이 이를 참고하면 좋을 것
같습니다.
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