내장지방 빼는법 자신의 체질이나 건강에 맞는 방법으로
내장지방의 위험성
팔다리는 가늘고 정상이지만 유독 배만
불뚝 튀어나오는 분들이 꽤 많이 있습니다.
복부비만이 위험한 이유는 내장지방때문입니다.
내장지방은 피하지방과 다르게 지방이
그대로 머물러 있지 않으며 지방산 형태로
혈액 속으로 빠져나갑니다.
혈액으로 흘러나오는 지방이 혈류를 타고
여기저기 돌아다니면서 심장이나 간 뇌 혈관에
쌓이게 되면서 각종 문제를 일으키고 지방세포
사이에 염증 세포가 끼어들어서 염증 물질을
분비하게 됩니다
몸에 체내 염증이 일어나게 된다면 면역력이
저하되며 각종 알레르기와 심뇌혈관질환 암
우울증 치매를 발생시키는 등 만병의 근원이
되어서 주의하는게 좋겠습니다.
성별에 따른 내장비만 기준
내장지방의 과다 여부는 허리 둘레를 통해
알 수 있겠지만 여자의 경우 85센치 남자의
경우 90센치 이상이면 내장지방이 과다하게
쌓인 확률이 높겠습니다.
전문가의 의견에 따르자면 아무리 체질량 지수가
정상이여도 허리둘레가 위 수치 이상인 경우
당뇨병 대사증후군 관상동맥질환 발생률과 사망률이
높아집니다. 그래서 내장비만인 경우 이를 하루 빨리
개선하는게 필요로 합니다.
천천히 먹기
내장지방을 유발하는 가장 큰 원인은 빨리 많이 몰아서
먹는 폭식이라고 할 수 있습니다. 음식을 허겁지겁
먹게 되는 경우 짧은 시간내 처리를 해야 할 열량이
늘어나면서 우리 신체에서는 그것들을 지방으로
빠르게 전환하게 됩니다. 이렇게 된다면 몸 구석구석
골고루 지방이 쌓이는게 아니고 몸에서 가장 빨리
지방을 저장할 수 있는 복부에 쌓이게 됩니다
그러므로 체중 감량한다고 굶다가 한번 폭식하는게
내장비만이 되는 가장 위험한 지름길입니다.
몰아서 먹는 것이 아니라 끼니를 여러번 나눠서
15분이상 천천히 먹는 습관이 올바른 방법입니다
절주하기
평소 음식에도 적게 먹고 술자리에서 안주를
먹지 않겠지만 복부비만인분들이 많이 있습니다.
이유는 바로 술 때문입니다. 의외로 알콜의 칼로리가
생각보다 어마무시하게 높습니다.
알콜 1그램의 칼로리가 7칼로리 정도 입니다.
이는 탄수화물이나 단백질 1그램의 칼로리보다
2배 가까이 높은 수치입니다.
알콜은 체내에서 독성물질로 간주되어서
이를 분해하기 위해서 지방 분해하는 지방대사가
중단되고 있습니다. 그때문에 분해되지 못한
남은 지방들은 다시 중성지방으로
합성되면서 복부에 쌓이게 됩니다.
평소 술자리를 줄이고 절주하는 습관을 들이는 것이
빠르게 내장지방을 줄일 수 있겠습니다.
정제 탄수화물과 과당 섭취 자제
액상과당 혹은 설탕 백미 밀가루 같은 정제 탄수화물을
자주 섭취한다면 중성지방 수치가 상승하게 되면서
복부에 내장지방이 빠르게 쌓이게 됩니다.
국내 전문가의 말에 따르면 내장비만 제거를 하기위해
체중 감량을 시작할 경우 3일동안 탄수화물 섭취를 하루
50그램 이하로 철저히 제한한다면 지방을 에너지원으로
사용해서 유도되니 효과적으로 내장지방을 뺄 수 있습니다
단백질 칼륨 섭취
체중 감량 할 때 탄수화물 섭취를 제한하게 된다면
우리의 신체는 근육의 단백질을 당으로 바꿔 사용하고 있습니다.
그렇게 된다면 근력 손실이 늘어나고 기초대사량도 줄어들게
되어서 이를 막기 위해 단백질 섭취량을 늘리는게 좋겠습니다.
평소 단백질 섭취량 기준은 성인일 경우 자신 몸무게 x1.2~1.6g
예를 들자면 체중이 80키로인 경우 96-128그램의 단백질을
섭취합니다. 근력 운동을 하는 경우 단백질 양을 늘려서
자신의 체중x1.6~2.3g만큼 섭취 즉 체중 80키로인 경우
128-184그램의 단백질을 섭취하면 됩니다.
또한 칼륨은 단백질 합성과 근육 운동에 관여하는 역할을
하니 함께 섭취하는게 좋겠습니다. 칼륨이 풍부한 음식
종류로 녹색채소 토마토 고구마 바나나 땅콩이 있습니다
근력운동하기
내장비만을 제거하려면 산채로에 나가서 달리는 등
유산소 운동부터 하는 경우가 많이 있습니다.
하지만 몸에 근육이 없는 경우 유산소 운동을
한다면 지방보다 근육이 먼저 빠지게 됩니다.
또한 복부비만 튀어나온 마른 비만인 경우 운동을
통해 근육량을 정상수치로 올려놓는다면
우리 신체가 저절로 체지방 비율로 낮추게
됩니다. 그러므로 빠르게 내장비만을 제거하기
위해 유산소 운동보다 웨이트 운동같은 근력 운동을
위주로 하는게 효과적입니다
바른 자세를 유지하기
평소 고개를 앞으로 내밀고 구부정한 습관을
가지신 분들은 거북목 외에도 뽈록한 내장비만
올챙이배가 되기 쉽습니다. 구부정하게 잘못된
자세를 오래 유지한다면 우리 신체에서 느끼는
머리의 하중 4배에서 6배이상 강해지게 되는데
그렇게 된다면 등의 흉추가 뒤로 굽어지게 되고
어깨는 안으로 말리게 될 수 있습니다.
등이 뒤로 빠지게 된다면 몸의 중심을 맞추기 위해서
배가 점점 나오게 됩니다.
척추를 똑바로 편 바른 자세를 유지해야 허리 건강도
지킬 수 있고 내장지방을 뺄 수 있습니다
다이어트한약
다이어트한약 추천을 받아서 복용한다면
땀이 나게 되거나 더위를 느끼지 못합니다
이는 신진대사를 활성화하는 과정에서
세포 활동이 활발하게 되면서 일어나는
정상적인 반응이여서 걱정하지 않아도
됩니다 실제로 하루 이틀 뒤에는
이러한 신체 반응이 적응되어서 증상도
점점 사라지게 됩니다 여기에 생활습관이나
식습관등에 따라 효능이 다르게 나타날 수
있기 때문에 식이조절이나 생활습관 교정도
함께 병행한다면 빠른 변화를 확인할 수
있습니다 인터넷등 다양한 정보들이
나와있겠지만 자신의 체질이나 건강에
맞는 방법으로 선택해서 시작하기 위해
담당 의료진을 통해 처방 전에 꼼꼼한
상담을 필요로 합니다
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