중성지방낮추는방법 전체적인 칼로리 섭취량을 줄이기

중성지방낮추는방법 전체적인 칼로리 섭취량을 줄이기

중성지방낮추는방법 전체적인 칼로리 섭취량을 줄이기

중성지방이 높으면 당뇨와 같은 합병증의

위험이 쉽게 노출 될 수 있습니다

혈관 질환에도 취약한것은 당연합니다

그렇기 때문에 중성지방 낮추는 음식과

식품을 찾는 경우가 많이 있습니다

중성지방 정의와 낮추어야 하는 이유

중성지방 정의와 낮추어야 하는 이유

중성지방이란?

중성지방 낮추는 방법을 알아보기 전에

중성지방이 무엇인지 그리고 왜 낮추는지

알아보는게 중요하겠습니다

 

여러분들의 동기를 강화시키기 위해서

입니다 우리가 살아가기 위해 식사를

합니다 이로 인해 영양소를 섭취합니다

이러한 영양소는 우리 신체가 활동하기

위해 에너지와 연료로 사용되고 있습니다

 

하지만 만약 너무나도 많은 영양소나 

칼로리를 섭추한다며 우리 신체가 필요한

그 이상을 얻게 된다면 중성지방으로

전환됩니다 즉 우리가 과하게 섭취를 한

식사의 잉여물이라고 볼 수 있겠습니다

 

중성지방 낮추는 이유

중성지방을 낮추는 이유는 여러분의

건강에 적신호가 될 수 있습니다 최근 

성행하는 연궤 따르자면 높은 중성지방

수치는 심장 질환에 노출될 위험성을

높여주는 결과를 보여주고 있습니다

 

중성지방 수치가 높은 경우 심장마비나

뇌졸중에 걸릴 확률이 몇배나 높습니다

그리고 높은 중성지방 수치는 당뇨병에

걸릴 확률이 높고 복부비만이나 고혈압

고혈당의 대사증후군을 일으키게 됩니다

 

상상 이상으로 중성지방을 조용히 여러분의

건강을 옥죄이고 있다고 합니다

 

중성지방 낮추는 방법

중성지방 낮추는 방법 음식

중성지방 낮추는 방법 음식

중성지방 낮추는 방법은 세가지로

분류되고 있습니다 음식 영양제 운동

입니다 가장 손쉽게 접근할 수 있는

방법은 바로 식단 관리입니다

 

먼저 중성지방을 낮추기 위하여

전체적인 칼로리 섭취량을 줄이는게

좋겠습니다 특히 기름진 음식과 탄수화물이

많은 밀가루 음식을 피하는게 중요하겠습니다

 

알코올이나 중성지방 생성효소를 늘리며

분해효소를 억제하기에 줄이는게

좋겠습니다 그렇다면 중성지방 낮추는 음식

어떤것이 있을까요? 수 많은 식품이 존재

하겠지만 대표적인 음식을 꼽는다면

올리브오일 마늘 견과류 마늘 식이섬유가

풍부한 채소입니다

 

올리브오일은 건강한 지방의 표본

입니다 풍부하게 함유되어 있는

오메가3는 동맥을 막아주는 

중성지방을 제거해주는데

탁월하겠습니다 매일 아침 엑스트라

버진 올리브오일을 한숟가락 먹는 것은

간단하게 훌륭한 중성지방 낮추는 방법

이겠습니다 

 

마늘을 섭취한 쥐와 그렇지 않은 쥐를

비교했더니 마늘을 섭취한 쥐가 

몸무게와 중성지방 수치가 크게 

늘었습니다

 

호두와 아몬드 같은 견과류입니다

건강한 지방을 듬뿍 함유하고 있기 때문에

중성지방 수치에 큰 도움을 받아볼 수

있습니다

중성지방 낮추는 방법 영양제

중성지방 낮추는 방법 영양제

중성지방 낮추는 방법 가운데 영양제 섭취는

음식 섭취는 어려울 경우 고려할 수

있습니다 중성지방 낮추는 영양제 첫번째는

오메가3라고 볼 수 있겠습니다 국제건강기구에

따르자면 오메가3는 혈중 중성지방 수치를

감소시킵니다 생선을 많이 먹는 에스키모인 경우

여타 지방에 살아가는 사람보다 중성지방 수치가

현저하게 낮습니다

 

오메가3 효능은 폴리코사놀이 존재하고 

있습니다 폴리코사놀을 매일 복용한다면

중성지방이 눈에 띄게 저한됩니다

 

니아신은 비타민b3라고 불리는 니아신은

옛부터 중성지방 낮추는 방법으로 영양제나

약으로 처방되고 있습니다

 

시트라놀을 생각할 수 있겠습니다

조금 생소할 수 있는 시트리놀은 감귤과

야자수 과일에서 생겨나지만 연구에 따르면

한달동안 시트리놀을 복용한 실험군의

중성지방 수치가 30퍼센트 이상 감소합니다

중성지방 낮추는 방법 운동

중성지방 낮추는 방법 운동

중성지방 낮추는 방법은 운동이겠습니다

운동이 건강에 유익하다 라는 사실은 

강조할 필요가 없을 거라 생각합니다 

 

사람은 운동할 때 에너지를 어디서

가져오게 될까요? 바로 근육과 간에

저장되어 있는 글리코겐을 포도당으로

분해해서 에너지로 사용하게 됩니다

 

만약 20분이상 유산소 운동을 한다면

글리코겐으로부터 얻는 에너지가

부족하고 더욱 많은 에너지가

필요해서 지방대사로 전환되어

중성지방을 분해해서 쓰이게 됩니다

 

중성지방 낮추는 방법은 크게 식단 영양제

그리고 운동을 실시하는게 중요하겠습니다

식단은 가장 기본적이겠지만 상황에

따라서 챙겨먹기 힘듭니다 이때 영양제를

섭취해서 부족한 영양소를 보충하는게

중요하겠습니다 운동은 하루 20분 러닝을

해도 효과를 볼 수 있겠습니다 그렇기에 

시간이 없는 변명이 통하지 않을거라

생각하겠습니다 중성지방 관리는 건강에

중요합니다