상체다이어트 다른 접근 방법을 필요로 한 강남
상체에서 지방을 줄이려면 몇가지
다른 접근 방법을 필요로 하고 있습니다
유산소 운동으로 지방을 태우고 팔 운동
가슴을 통해서 근육이 돋보이게 하고
성가신 등 살을 줄일 수 있습니다
건강한 식사를 하여 헬스장에서 열심히
운동을 한게 헛되지 않게 합니다
자연과한의원 강남
안녕하세요! 자연과한의원 강남점입니다.
pf.kakao.com
헬스장에 가기 어렵다면 조깅하러 가기
사이클링이나 로잉머신이 없는데
운동을 해야한다면 조깅은 좋은 유산소
운동이 될 수 있습니다 20분에서 30분
정도 일주일에 3번 뛰어보시길 바랍니다
걷는 속도보다 빠르다면 얼마나 빠르게
뛰는지 중요한게 아닙니다 조깅은 부담이
큰 유산소 운동이겠습니다 그래서 만약
발이나 무릎에 문제가 생긴다면 다른운동을
하는게 좋겠습니다
부담이 적은 운동으로 사이클링 하기
사이클링은 조깅과 같은 효과를
주겠지만 다리를 덜 무리가 가는
운동이겠습니다 바이크 머신으로
사이클링을 하여도 좋고 밖에 자전거를
타러 나가는 것도 좋겠습니다 매주 3번씩
30분에서 45분정도 사이클링을 하러
가시길 바랍니다 사이클링이 너무 쉽게
느껴지는 경우 자전거나 사이클링 머신의
저항을 높이시길 바랍니다
매주 좋아하는 유산소 운동 1개에서 2개
정도 고르기
매주 2번에서 3번정도 하루에 20분에서
30분 유산소 운동을 하는게 좋겠습니다
매번 똑같은 유산소 운동을 하여도 되고
매일 다른 운동을 바꿔도 좋겠습니다
예를 들어 월요일과 수요일에 유산소
운동을 하게 된다면 두 요일 모두 걷기로
운동을 할 수 있으며 하루는 걷고
하루는 수영을 하러 가게 될 수 있습니다
가슴 근육 운동하기 위해 덤벨 벤치 프레스하기
벤치나 다른 평평한 표면에 등을
대고 누우시길 바랍니다 덤벨을
가슴 위로 가져오게 되어서
어깨 넓이로 벌리고 손바닥은
서로 마주보시길 바랍니다
손바닥이 바깥 쪽으로 향할 수 있게
팔을 돌리며 앞쪽 팔과 위쪽 팔이
90도가 되게 만드시길 바랍니다
덤벨을 위로 들게 되면서
가슴 근육을 쓸때 숨을 내쉬길
바랍니다 위쪽으로 밀었을 경우
팔을 고정한 경우 잠시 숨을 쉬시길
바랍니다 숨을 들이킨다면 덤벨을
천천히 내리시길 바랍니다
삼두근을 운동하기 위해 한팔 숄더 프레스 하기
어깨넓이보다 약간 좁게 다리를
벌리고 서시길 바랍니다
덤벨을 옆부분에 들고 서시길
바랍니다 한쪽의 덤벨을 어깨 높이와
동일하게 손바닥을 바깥쪽으로 해서
들어올리시길 바랍니다 이것이 시작자세
이겠습니다 숨을 내쉬게 되면서 팔이 쭉
펴지게 덤벨을 들어올리시길 바랍니다
잠시 기다렸다가 덤벨을 다시 아래로
내리시길 바랍니다 이 자세를 8번에서
10번을 반복하고 다른 쪽 팔을 바꾸시길
바랍니다 3세트 반복하시길 바랍니다
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