내장지방빼는 식단 규칙적인 식사를 하기
유독 et와 같이 배만 볼록 나온 분들이
있습니다 다른 부위는 말랐지만 배만
나오는 경우 내장지방이 원인이 될 수
있습니다 내장지방은 성인병 발생 위험이
높아서 식습관 조절과 운동으로 빼는 것이
좋겠습니다
-내장지방
흔히 뱃살의 원인으로 지목되는 내장지방은
피부와 근육 복막등으로 이루어져 있는 배 속의
앞쪽 부위의 내장 주변에 쌓인 지방으로
염증을 유발하여 심장병과 당뇨병을 유발합니다
피부 아래층에 쌓이는 피하지방과 다르게
내장지방은 축적량이 많아지면서 대사증후군
고지혈증 인슐린 저항등으로 심혈관질환과
당뇨병의 위험이 높아서 피하지방보다
더 위험합니다
-내장지방의 원인
내장지방의 원인은 당분 함량이 높은 식습관과
운동부족 흡연 음주 스트레스가 있습니다
특히 패스트푸드와 인스턴트식품 육류 탄수화물을
과다 섭취한다면 내장지방이 쌓일 위험이 높습니다
또한 여자보다 남자가 더 쉽게 내장지방이 쌓이는 것으로
알려져있어서 여자의 경우 폐경이 지나게 된다면
여성호르몬의 부족으로 내장지방이 쉽게 쌓입니다
-내장지방 수치
내장지방은 복부비만도와 허리둘레 수치로 파악합니다
정확한 수치로 씨티로 확인을 할 수 있겠지만
허리둘레와 BMI 복부비만도 계산을 통해서
내장비만의 정도를 추정할 수 있습니다
먼저 복부비만도는 남성의 경우1.0이상
여성의 경우 0.9이상이면 내장지방이 쌓이기 쉬운
타입으로 볼 수 있으며 허리둘레는 남자의 경우
90센치이상 여자는 85센치이상이면 내장지방이
축적되어 있는 상태로 추정됩니다
-내장지방빼는법
내장지방은 식습관 조절과 운동으로도 많은 변화를
가져올 수 있습니다 먼저 패스트푸드나 인스턴트 식품을
멀리하며 규칙적인 식사를 하면서 평소 식사량의
70-80퍼센트 정도 줄이는게 좋겠습니다
이때 고단백식단으로 계란과 과일 야채등 섬유질이
풍부한 음식으로 구성하고 여유있게 꼭꼮 십어먹는게
좋겠습니다 그리고 수분 섭취를 많이 하는게 좋습니다
-정제탄수화물 제한
내장지방을 빼기 위해 식단에서 설탕이나 액상과당과
같은 정제탄수화물을 제한하는게 좋습니다
정제탄수화물을 많이 먹는다면 중성지방 수치가 올라가서
내장지방이 쉽게 쌓입니다 보통 체중 감량을 시작한다면
처음 3일 정도는 탄수화물 섭취를 하루 50그램이하로
줄이는게 효과적입니다
-단백질 섭취
지방 단백질과 다르게 탄수화물은 포도당을
분해하기 위해서 인슐린을 분비해서
지방 합성을 촉진합니다
때문에 체중 감량시 많은 분들이 탄수화물을 제한하고
급격하게 적은 양의 식사를 하는 분들이 많이 있습니다
하지만 우리 신체는 탄수화물이 부족하다면 단백질을
당으로 바꿔 사용하지만 단백질이 모자라게 된다면
근육에 있는 단백질을 빼서 사용해서 근육과 함께
기초대사량도 줄어들어 체중 조절에 좋지 않습니다
효과적인 체중 감량을 하기위해 체중은
1키로당 1.2그램-1.5그램의 단백질을 섭취하며
아침 점심 간식 저녁등 4회정도 나뉘어서 먹는게
좋습니다 단백질 식단으로 소고기 돼지고기
닭고기 생선 해산물등이 있으며 한끼에
손바닥 크기정도로 섭취하면 좋습니다
-12시간 공복
보통 12시간 공복을 유지한다면 혈당과 인슐린이
떨어지게 되면서 지방 분해가 잘됩니다
특히 저녁식사와 다음날 아침 식사 사이에
12시간 이상 공복을 유지하는게 좋습니다
비만으로 인해 인슐린 저항이 있는 경우
지방 분해에 시간이 오래 걸려서 일주일에
1회에서 2회정도 12시간 공복을 하는게 좋습니다
단 당뇨와 같은 만성 질환이 있는 경우 건강에
악영향을 미칠 수 있어서 전문의 상담을 통해
12시간 공복을 하는게 좋겠습니다
-음식 먹는 시간
체중 감량시 꼭 먹고 싶은 음식이 있다면
2시부터 6시 사에 먹는게 좋습니다
우리 신체는 지방 합성을 촉진하여 지방이
쌓이는 역할을 하는 유전자가 있지만
오후 2시에서 6시사이에 영향력이 가장
약합니다 그리고 가장 영향력이 강한 시간대는
저녁 10시에서 새벽 2시까지이기 때문에
음식섭취를 피하는게 좋습니다
-유산소 운동
내장지방을 빼는 방법으로 유산소 운동이 좋습니다
보통 주3회이상 30분 이상 유산소 운동을 한다면
내장지방 감소에 효과적입니다
혈당 수치는 식후 1시간 전후가 가장 높지만
음식 섭취할 경우 에너지로 소비 되지 않으며
남은 혈당은 간에 축적되거나 지방 세포에 쌓입니다
때문에 식후 30분에서 60분사이에 운동을 하는게
좋으며 걷기와 조깅 자건거 줄넘기 수영등의
유산소 운동을 하는게 좋습니다
-다이어트한약
한쪽으로 기울어져서 균형을 잃은 상태로
앞으로 쭉 나아가게 된다면 당연히 다른 면모에는
결함이 생길 수 있습니다 다이어트한약을
처방하고 있는 한의원에서는 그동안 자극적인
음식을 많이 먹으면서 잉여 지방이 생겨버린 것을
에너지로 소비할 수 있게 체질을 개선하는데
초점을 두고 있습니다
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