다이어트시 포만감 주는 음식 알아보기

다이어트시 포만감 주는 음식 알아보기

다이어트시 포만감 주는 음식 알아보기

안녕하세요 
최근 코로나로 인해 집에만 있고
자연스럽게 체중이 늘어나서 
체중 감량을 결심하는 분들이
많이 있습니다 이러한 분들을 위해
이번 글에서는 체중 감량할 때 꼭
필요한 낮은 칼로리에 포만감을 주는
음식들을 이야기해보도록 하겠습니다

-양배추

-양배추

양배추는 식이섬유가 풍부하여
조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있습니다
또한 체중 감량의 적인 변비에도 효과적이여서
체중 감량 식단으로 좋습니다
양배추는 섬유질 외에도 비타민c 비타민k가
풍부하여 포화지방이 적어서 체중 감량에
도움이 될 수 있습니다

-바나나

-바나나

바나나는 포만감이 높아서 식욕억제 효과가
있어서 다이어트에 도움이 되는 식품입니다
하지만 공복에 바나나를 섭취하는 것은 
안됩니다 

-토마토

-토마토

토마토는 칼슘 칼륨 미네랄등이 풍부하여
식이섬유가 많아서 변비에 도움이 됩니다
그리고 콜레스테롤을 낮추고 칼로리도 낮아서
체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

-양파

-양파

양파는 칼로리가 낮으며 식이섬유가 
풍부하여 크롬 성분이 있어서 장활동에
도움이 되는 다이어트 필수 음식입니다
그리고 양파는 혈관을 맑게 해주고 
혈관 건강에도 도움이 될 수 있습니다

-오이

-오이

오이는 수분하럄이 높아서 수분 섭취에
도움을 주고 저칼로리이기 때문에 
살이 안찌는 음식입니다

-고구마 호박 감자

-고구마 호박 감자

고구마나 호박등 흡수가 느린 복합 탄수화물을
섭취하여 포만감이 오래 유지가 될 수 있습니다
빵이나 라면보다는 고구마와 호박을 섭취하시면
됩니다 그리고 감자에는 비타민과 섬유질이
풍부하고 칼로리는 낮아서 체중 감량에 도움이
됩니다

-오트밀

-오트밀

낮은 칼로리지만 포만감을 느낄 수 있는 음식으로
물에 불려서 죽처럼 먹는 음식이라고 할 수 있습니다
식이섬유가 풍부하여 포만감이 잘 느껴지고 
오트밀에 들어있는 베타클루칸이라는 수용성 섬유질이
소화를 느리게 하고 탄수화물 흡수를 늦춰서 다이어트에
도움이 됩니다 그리고 시리얼과 다르게 설탕이 없어서
체중 감량에 매우 좋은 건강한 식단입니다

-닭가슴살

-닭가슴살

닭가슴살은 지방이 적으며 칼로리가 낮아서
체중 감량시 단백질 보충원으로 매우 도움이 됩니다

-계란

-계란

계란은 완전 단백질이고 고단백 식품이고
아침식사와 함께 계란을 먹으면서
체중 조절에 도움이 됩니다
완전 단백질이란 체내에서 생산하지 못하여
음식으로 먹어야 하는 단백질을 모두 제공하는
음식입니다
계란을 많이 먹는다면 콜레스테롤 때문에
몸에 좋지 않다는 결과는 사실이 아니고
현재 전반적인 연구결과인 만큼 걱정하지
않고 계란을 드셔도 좋습니다

 

-다이어트한약

-다이어트한약

다이어트한약을 섭취하면서 식단과 운동도

함께 병행해주는게 좋습니다 살이 잘 빠질 수

있는 환경을 갖추어서 요요현상을 미연에 방지하고

건강적인 손실을 줄여가는게 중요합니다

비만은 다양한 병증을 유발하는 하나의 질환이라고

할 수 있고 서구화된 식습관과 더불어 현대인의 

라이프 스타일에 변화에 따라서 남녀노소 불문하고

겪을 수 있습니다 방치할 사항은 아니여서 이젠 

보다 체계적인 솔루션 도움을 받아보시는게

좋을 것 같습니다