신진대사 높이는법 규칙적인 시간에 식사를 하게 된다면
사람의 신진대사는 신체가
에너지를 위해 칼로리를 연소
시키는 비율입니다 신진대사 속도는
연령 성별 체지방 근육량 활동 수준과
유전학을 포함한 다양한 원인에 따라
달라집니다 사람의 신진대사의 유전적
측면을 통제할 수 없겠지만 신체가
칼로리를 처리하는 속도를 높이는데
도움이 되는 방법이 있습니다
신진대사 높이는법
규칙적인 시간에 먹기
몸은 균형과 규칙성에 의존하게
됩니다 일정한 시간에 식사를
하게 된다면 신진대사 균형을
유지하는데 도움이 될 수 있겠습니다
그렇지 않는다면 사람이 더 많이
먹고 나서 먹지 않고 오랫동안 있게
되면 몸은 더 천천히 칼로리를
태워서 더 많은 지방 세포를 저장하게
됩니다
규칙적인 시간에 식사를 하게 된다면
이러한 경향을 줄일 수 있게 됩니다
이상적으로 사람은 약 3시간에서 4시간
간격으로 몇끼의 작은 식사나 간식을
먹게 해야합니다
충분한 칼로리 섭취
신진대사 높이는법은 충분한 칼로리 섭취
입니다 일부사람들은 살을 줄이기 위한
방법으로 식사를 거르게 됩니다 하지만
이것은 신진대사에 부정적인 영향을
미칠 수 있겠습니다 배부르지 않은
식사를 하게 되어도 같은 효과를 볼 수
있겠습니다 칼로리를 너무 적게 섭취
하여도 신진대사가 느려지게 되어서
신체가 에너지를 절약하게 됩니다
성인 여자는 신체 활동 수준에
따라서 하루 1600칼로리에서 2400
칼로리가 필요하며 남자는 2000칼로리
에서 3000칼로리가 필요하게 됩니다
녹차마시기
연구 결과가 확정적으로 입증되지
않았겠지만 녹차 추출물이 지방대사를
촉진하는 역할을 할 수 있는 연구결과가
있겠습니다 녹차는 설탕이 든 주스의
좋은 대안이 될 수 있겠습니다
그것을 마시는 것은 사람이 낮동안
충분히 물을 섭취할 수 있도록 도움이
됩니다 대사효과는 확실하지 않겠지만
하루에 1-2잔은 균형잡힌 식단 건강에
도움이 됩니다
저항훈련하기
근력 훈련은 신진대사를 증가할 수 있는
근육의 형성을 도와주고 있습니다
근육량은 지방보다 대사율이 높아
근육량이 보존에 더 많은 에너지를
필요하게 한다는 이야기입니다
사람의 몸은 나이가 많아질수록
자연스럽게 근육이 줄어듭니다
정기적인 저항 훈련은 이러한 효과를
상쇄하게 되는데 도움이 됩니다
저항 훈련에는 역기를 들어올리는 것과
근육을 형성하기 위해서 체중의 무게나
저항 밴드를 사용하는 운동을 하는게
포함됩니다
충분한 물마시기
신진대사 높이는 법 다섯번째는
충분히 물 마시기 입니다
수분을 유지하는 것은 신체가
최상의 기능을 발휘하기 위해
필수적입니다
물은 최적의 신진대사를 위하여
필요하고 그것은 사람의 살을
줄이는데 도움이 될 수 있습니다
한 연구는 일상적인 물 소비량에
1.5리터의 물을 더하게 된다면
18~23세의 비만 여자 집단의 평균
몸무게와 체질량 지수가 감소
하는 것을 발견하게 됐습니다
스트레스 줄이기
신진대사 높이는법 여섯번째 스트레스
줄이기 입니다 스트레스는 호르몬 수치에
영향을 주며 그것은 신체가 평소보다
더 많은 코티솔을 생산할 수 있습니다
코티솔은 식욕억제를 도와주는 호르몬
입니다 2011년 연구원들은 비정상적인
코티솔 수치를 발견합니다
식욕조절 억제와 특정 몸무게 문제를
포함한 비정상적인 식습관은 신진대사에
지장을 줄 수 있는 건강하지 못한
식습관으로 이어지게 됩니다
스트레스는 수면의 질과도 밀접한 관계가
있어서 신진대사에 영향을 미칠 수 있습니다
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