중년 다이어트 여자들이 주목해야 할 점

중년 다이어트 여자들이 주목해야 할 점

중년 다이어트 여자들이 주목해야 할 점

안녕하세요

나이가 들수록 50대 여자들의 말 못할 고민이

늘어나게 됩니다. 바로 뱃살과 옆구리살 팔뚝살

허벅지 엉덩이살등 나이가 들어가면서 따라 

붙는 살들을 다시 살을 줄이는 일들은 그리 

쉬운 일들이 아닙니다. 

 

50세 이후에 나이가 든다면 당연히 근육량이 

감소하고 기초대사량이 떨어지게 되며 그자리에

지방이 쌓이게 되어 좀처럼 음식을 먹어도 살이

쉽게 빠지지 않습니다.

 

밥 한공기를 먹게 되어도 나이가 젊을때 먹고 있는

칼로리는 쉽게 소화하지만 50대 이후 근육량과 

기초대사량이 급격히 떨어지게 되면 젊었을때처럼

같은 칼로리 양을 먹어도 차이가 발생하게 됩니다.

 

여자들의 경우 갱년기에 겪는 호르몬의 변화와

임신과 수유 출산등으로 인해 호르몬의 감소로 인해

군살을 붙게 됩니다.

 

이때 너무 무리하게 식단 조절을 한다면 나이에 있어서

필요한 영양소를 채우지 못하는 경우가 많아서 건강상

좋지 않는 체중 감량입니다.

 

그럼 중년 다이어트를 어떻게 균형잡힌 식단과 함께

어떠한 운동을 하면서 체중 감량에 성공할 수 있을지

이야기해보도록 하겠습니다.

중년 다이어트 방법

중년 다이어트 방법

중년 여자들이 특히 주목해야 할 점은 여성호르몬이

줄어들기 시작하면서 살이 늘어나기 마련입니다.

50대 중년이 된다면 체지방 분해가 원활하지 않게 

되면서 같은 칼로리양의 음식을 먹고 활발하게

움직인다 하더라도 지방이 쌓여서 태우지 못하며

비만의 몸으로 되기 쉬운 환경입니다.

 

중년일수록 낮은 기초대사량으로 인해 힘든 체중 감량

이겠지만 몇가지 성공 사례들을 이야기해보도록 하겠습니다.

운동량 늘리기

운동량 늘리기

중년 여자들은 나이가 들면 들수록 운동을 하는 습관이

현저하게 떨어집니다. 왜냐하면 근육량이 줄어들면 

조금씩 움직이게 되어도 체력이 떨어지기 쉽습니다.

체력이 떨어진다면 운동하기 힘들고 버거워서 체중 감량에

매번 실패하는 원인이 될 수 있습니다.

조금씩 운동량을 늘리게 되면서 운동을 한다면 몸의 

근육을 풀어주면서 혈류들이 활발하게 움직이면서 

건강한 몸매를 만들어줍니다.

근육량 늘리기

근육량 늘리기

중년이 되면 신체 특성상 남자에 비해서  근육량이 적으며

체지방이 많아서 호르몬의 영양으로 몸매관리는 더욱더 

어렵습니다. 중년 다이어트는 유산소 운동이나 식이조절만으로

몸무게를 줄일 수 있겠지만 근육은 채워지지 않아서 근육량을

늘리면서 살이 찌지 않는 체질로 만들게 된다면 기초대사량이

늘어나서 같은 칼로리를 섭취하게 되어도 에너지 소모를

하면서 요요현상 없는 다이어트를 기대하실 수 있습니다.

탄탄한 몸매를 위해 근육량을 늘이며 기초대사량을 높이는 것은

체중 감량에 기본이라 할 수 있겠습니다.

건강한 식습관 만들기

건강한 식습관 만들기

대체로 우리나라 분들의 식습관은 탄수화물과 기름진

음식들 위주로 식습관을 가지고 있습니다. 그렇다고 

탄수화물이 몸에 나쁜것은 아닙니다. 우리 신체의

꼭 필요한 영양소이겠지만 과하게 먹는 경우 체내에

지방으로 쌓여서 체중 감량 하기 힘든 조건의 몸이 

되어서 적당히 골고루 섭취하는게 좋으며

규칙적인 식사와 싱겁게 먹는 식습관은 건강한

체중 감량 방법이 될 수 있습니다.

50대 중년 여자분들은 체중 조절을 위해 먹는

양을 줄이거나 아니면 굶거나 하는 경우가

많이 있는데 갑자기 굶거나 먹는 양을 

줄이는 것은 몸을 유지하기 위해 필요한 지방이나

근육등을 급격하게 줄어들게 하고 점점 떨어지는

피부탄력과 피부 속 수분을 부족하게 만듭니다

수면

수면

건강한 체중 감량은 수면에서부터 시작이 된다는

말처럼 12시 이전에 잠을 취하고 8시간 정도의

충분한 잠을 자는 것으로도 체중 감량에 도움을

받아볼 수 있습니다. 잠자면서도 체지방이 

분해되는 효과가 있습니다. 그만큼 숙면은 건강이나

체중 감량에 좋은 영양을 미치는 것은 사실이고

규칙적인 숙면 패턴을 갖는게 좋습니다.

중년 다이어트 식단

중년 다이어트 식단

중년 다이어트 성공에 필요한 식단들은 튀기거나

기름진 음식 위주의 식단은 피하지 마시고 섬유소와

같이 단백질 보충을 하기 위해서 등푸른 생선과

해산물 콩 견과류 채소 올리브오일이 첨가되어 있는

지방이나 정제되지 않은 자연식품등은 건강한

식습관 중 하나입니다.

 

이러한 식단들은 몸의 균형을 맞춰줘서 꾸준히

실천을 한다면 중년 다이어트에 도움이 될 수

있습니다.

 

제일 중요한 점은 자신에 의지이고 중년 여자들에게

운동이란 선택이 아니라 필수라는 점을 기억하고

건강 관리에 꼭 필요한 생활 식단과 운동을 꾸준히

한다면 50대 중년에도 건강하고 아름다운 중년의

삶을 살게 될 수 있습니다.

 

한약

한약

다이어트한의원에서 처방했던 한약은 대부분이 어려워하는 

부분을 도와주기 위해 처방을 했습니다. 마치 손이 닿지

않는 부위를 남이 대신 긁어주는 개념입니다.

정말로 한약은 옷에 감춰져 있었던 여러분들의 뱃살을

신속히 제거하지 못하고 식욕도 완벽하게 통제하지

못했습니다. 그러나 복용할 대에는 마치 배고픔을

참지 못해서 과자 몇조각 주워 먹고 식욕이 떨어져

밥을 덜 먹어봤던 것처럼 포만감을 꽤 오래 지속시키면서

섭취량을 줄일 수 있었고 밥 외에 잡단한 주전부리도 

생각나지 않게 해주는 효능입니다.