마른비만 원인과 해결방법
안녕하세요
우리는 흔히 비만이라고 한다면 몸무게가
엄청 많이 나가는 뚱뚱한 분들을 상상하기
마련입니다. 하지만 겉모습은 비쩍 말라도
체지방률이 높은 분들이 존재하고 이것을
마른비만이라고 합니다.
흔히 뚱뚱한 체형은 겉으로 드러나서 관리에
신경을 쓰겠지만 마른비만은 잘 드러나지 않아서
조기에 발견하기 쉽지 않습니다.
일반적으로 마른비만은 근육량이 적으며
물렁살이 많은 유형 팔다리는 말랐지만
아랫배만 볼록한 유형 장간막에 지방이 끼는
내장지방유형으로 나뉘어집니다.
운동량 부족과 불규칙한 식습관
특히 여자들에게 많이 발생하고 마른비만 원인은
바로 운동량 부족과 불규칙한 식습관 때문입니다.
게다가 회사원분들 중에 하루종일 앉아서 일하시는
분들은 운동과 근육량 부족으로 기초대사량이 낮아지게
됩니다. 그로 인해 조금만 식사 습관이 틀어지게 되어도
지방이 늘어나게 됩니다
평상시 규칙적인 식사와 운동
따라서 이를 예방하려면 평상시 규칙적인 식사와 운동을
하는게 좋고 폭식과 단식을 줄이려고 무리한 체중 감량과
스트레스를 완화하는게 좋습니다.
그리고 그냥 무작정 음식 섭취량을 줄이지 말고
지방과 탄수화물의 양을 줄이며 양질의 단백질 섭취를
늘리는게 좋겠습니다.
무산소 운동을 함께하면서
아침을 거르지 않는것이 추후 배고파도 과식을
방지하는 방법이 될 수 있습니다.
운동은 빠르게 걷기 수영 자전거 수영 조깅등의
유산소 운동을 하루에 30분에서 1시간 가량 주3회에서
4회정도 해주시고 이와 함께 웨이트 트레이닝등의
무산소 운동을 함께하면서 근육량도 늘려주시는게
좋겠습니다.
생활습관으로는 버스나 지하철을 탈 경우
생활습관으로는 버스나 지하철을 탈 경우에도
도착지에서 세정거장 먼저 내리면서 걸어서
가거나 기름진음식이나 음주를 줄이는것도 좋겠습니다.
티비를 보면서 근력강화 운동을 하게 되거나 주차장소를
좀 더 멀리해서 걷는것도 생각할 수 있습니다.
구체적인 목표로 점진적으로
너무 급하게 체중을 줄이려다보면 작심삼일이 될 수 있으니
현실적인 구체적인 목표로 점진적으로 꾸준히 노력하시길
바라며 체지방률 검사도 받아보는게 좋습니다.
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걷기와 같은 유산소를 함께 하게 된다면 에너지를
소모시키는데 도움이 많이 될 수 있습니다.
따로 걸을 시간을 내기 어려운 경우 지하철이나
버스를 한두정거장 전에 내리면서 걷는것도
좋은 방법이 되실 수 있습니다. 그리고 엘리베이터
대신 계단을 이용하는 등의 작은 부분에서
시작하는게 좋겠습니다. 스트레스가 과도한 상태로
인해 먹는것으로 풀게 되거나 여자분들은 생리나
배란일 전후의 호르몬 변화로 폭발적으로 식욕이
증가되어서 폭식이나 과식을 하게 되는 케이스가
있습니다. 이러한 상황에서 스스로 하는 식이관리와
운동으로는 힘들 수 있으며 해당 증세들이 나타나는
조건을 확인해서 다이어트한약과 함께 진행하는 것을
권해드립니다.
그럼 마른비만 원인과 해결방법 그리고 예방법에
대해서 마무리하도록 하겠습니다.
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