신진대사 높이는 쉬운 방법
안녕하세요
대사는 신체에서 일어나는 모든 화학 반응을 설명하는
용어입니다. 이러한 화학 반응은 신체 기능에 중요하다고
말할 수 있습니다. 이러한 용여는 연소하는 칼로리의 수인
신진대사율과 종종 같은 의미로 사용되고 있습니다.
대사율이 높아질수록 더 많은 칼로리를 태우게 됩니다.
더 많은 칼로리를 태우게 될수록 더 많은 몸무게가 줄어듭니다.
신진대사가 높다면 활력이 유지되며 하루종일 기분이
좋아지게 됩니다. 신진대사를 높이는 5가지 쉬운 방법에
대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다.
-하루를 일찍 시작하기
건강하게 하루를 시작하기 하기 위해 전날 밤에
숙면을 취하시길 바랍니다. 양질의 수면은 체중 조절에
성공할 가능성이 높습니다 .바쁜 일정에 에너지를
공급할 것입니다.
아침에 아침 식사를 하기전에 건강과 웰빙을 위해
아침 스트레칭을 하시길 바랍니다.
-근무시간에도 활발히
대부분의 사람들에게 사무실은 하루 중
대부분의 시간을 차지하게 됩니다.
집에 도착한다면 너무 피곤해서
헬스장에 갈 기력이 없습니다.
그러한 경우 신진대사를 유지하기 위해
직장에서 활동적인 상태를 유지하시길
바랍니다. 앉아있는 직업이 있는 경우
하루 종일 작은 활동을 하시길 바랍니다.
규칙적인 움직임은 체중 조절에도 도움이 되고
생산성과 현재 일에 집중할 수 있는 능력을
높일때 도움이 됩니다.
단백질과 기타 신진대사 촉진 성분이 포함되어 있는
영양가 있는 식사를 점심 시간에 하시길 바랍니다.
정신없이 간식을 먹지 마시길 바랍니다.
칩 초콜릿 케이크와 사탕을 건너뛰시길 바랍니다.
-똑똑하게 먹기
더 많은 칼로리를 태울때 도움이 되는 특정 음식이
있습니다. 음식을 씹으며 소화하고 저장하는 과정에서
신체가 칼로리를 태울 필요가 있습니다.
이것을 식품의 열 효과라고 합니다.
일일 칼로리 소비량의 약 5%-10%만 차지가 가능합니다.
고단백식품은 근력운동을 하는 경우 소화하기 어려우며
근육량의 성장을 지원하고 있습니다.
섬유질은 더 쎄게 씹어야 하고 분해하는데 에너지가
필요하게 됩니다. 음식에 향신료를 추가하는 것은
체온을 약간 올려서 더 많은 칼로리를 태울 수 있는
방법입니다. 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을
결합한다면 식후 몇시간동안 배고픔에 대한 갈망을
억제할 수 잇어서 과식에 대한 전반적인 충동을
줄이실 수 있습니다. 진정한 배고픔과 감정적 배고픔을
구별하기 위해 내부 배고픔 신호에 귀를 기울이시길
바랍니다.
-운동
의심의 여지 없이 운동은 신진대사를 높이는 가장 효과적인
방법입니다. 격렬한 운동은 세션후에도 몇시간동안 신진대사
엔진을 활성화하고 있습니다. 신체활동이 처음이여도 초보자
라도 운동을 하게 되면서 얻을 수 있는 이점이 있습니다.
근육 형성에 도움이 될 수 있는 저항 훈련은 장기전인
신진대사 촉진 효과에 도움이 될 수 있습니다.
기본적인 운동도 힘을 키우고 칼로리를 태우고
건강 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
-매끼니마다 단백질 섭취
음식을 먹는다면 한동안 신진대사가 증가하게 됩니다.
이것을 식품읠 효과라고 합니다. 식사에서 영양소를
소화나 흡수 그리고처리하는데 필요한 추가 칼로리입니다.
단백질은 TEF를 가장 많이 증가하게 됩니다.
탄수화물의 경우 5.10% 지방의 경우 0~3%인 것에
비해 신진대사율이 15%-10%증가하게 됩니다.
단백질은 포만감을 오래 유지하며 과식을
방지해줍니다. 연구결과에 따르면 단백질이 식단의
30%를 차지할 경우 사람들은 하루에 441칼로리를
덜 섭취할 가능성이 있습니다.
-다이어트 한약의 기능은
한방 치료와 병행 처방되는 다이어트 한약의
기능은 균형잡힌 식습관을 도와드립니다.
폭식 과식을 비롯해서 야식 음주 간식등 필요 이상의
섭취를 막아줄 수 있습니다. 또 건강에 필요한 영양분은
섭취가 될 수 있게 보조해주는 역할입니다.
잘못된 식습관을 바꿔주는 건강한 신체를 유지하고
적정 몸무게를 만드는 것에 도움이 될 수 있습니다.
이러한 개선과 기능이 환자 개인에게 안정적이고
올바르게 적용될 수 있게 철저한 검사와 상담 그리고
체질에 맞는 처방이 뒷받침이 되어야 합니다.
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