효과적인 단기간살빼기 방법
안녕하세요
급하게 살을 줄이다보면 요요현상과 같이 부작용이
생기기도 하지만 곧 결혼을 앞두거나 면접을 보는 등
단기간살빼기가 필요할때가 있습니다.
체중 감량을 시작한지 한참되었지만 체중 조절 효과가
별로 없다면 심리적으로 허탈함도 느끼고 중도포기하기
쉬워서 빠른 시일내에 효과를 받아볼 수 있는 체중 감량으로
어느정도 체중 조절을 하고 그 몸매를 유지하는 분들이
있을겁니다. 체중 조절에 있어서 식이조절과 운동은
필수겠지만 어떻게 하는게 좋은지 효과적인 단기간살빼기
방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
올바른식습관
효과 좋은 단기간살빼기 식이조절을 꼽습니다.
일단 섭취하는 열량이 줄어든다면 전보다 살이
더 빠지게 되는 것은 당연한 부분이겠지만
한가지 음식만을 섭취하는 원푸드다이어트와
같은 식단은 장기적으로 본다면 몸이 오히려
살이 찌는 체질로 변화하게 됩니다.
식습관을 교정하는 것은 한기자 식단만 고집하는게
아니라 불규칙한 식사시간을 하루 3끼 고르게 섭취하는게
인스턴트식품이나 탄산음료는 자제하는것과 같은
작은 것부터 출발해야 합니다.
규칙적인 식사는 갑자기 배고픈것을 예방하기 위해
폭식을 하지 않게 되며 체질도 언제 영양소를 섭취할지
모르는 체질이 개선이 된다면 에너지를 따로 보충하기
위해 몸이 대비해서 지방을 축적하기 보다 소비하는게
좋습니다. 같은 양을 섭취하게 되더라도 제 시간에 식사를
적당량 하는게 중요합니다.
운동으로 칼로리 소모
한끼 식사를 할 경우 권장 칼로리는 700칼로리
정도입니다. 체중 감량을 하는 분이라면 조금 더
적게 먹는것도 방법이겠지만 운동을 통해 섭취한
칼로리를 연소하는게 신체를 건강하게 합니다.
몸을 자주 움직이게 되다보면 근육이 생기게 되며
근육이 신체를 잘 잡아주면서 몸도 좀 더 가벼운
느낌을 받아보고 기초대사량 소모량도 증가하게
되며 같은 양의 음식을 섭취하게 되더라도 칼로리
소모가 더 커지게 됩니다.
유산소 운동하기
이번주 이후로도 계속해서 체중 조절을 하고 싶거나
건강한 몸무게를 유지하고 싶은 경우 운동을 꾸준히
하는게 좋습니다. 운동은 힘을 넘치게 해주고 신진대사를
늘려주면서 몸무게 조절을 하고 지구력을 키우는데 도움이
됩니다. 살을 줄이기 위한 운동은 사람마다 다르고
건강에 관련이 있어서 목적에 맞는 가장 좋은 운동방법을
찾고 싶은 경우 전문가와 상담을 하는게 좋습니다.
유산소 운동은 근력운동보다 지방을 많이 태웁니다.
하지만 빠른 체중 조절을 하기 위해서 둘다 해야합니다.
달리기가 신체에 무리가 가게 된다면 무릎에 무리가
덜가는 수용이나 일립티컬등을 하는게 좋습니다.
고강도 인터벌 트레이닝을 하는게 좋습니다.
30초에서 몇분간 강도 높은 운동과 1분에서 5분간
휴식을 반복적으로 수행하는게 좋습니다. 체중 조절
효과가 증폭됩니다. 따라서 다음 번에는 기구를 사용
할 경우 적절히 휴식과 고강도 운동을 섞어가게 되면서
1회 운동을 15분내로 끝내는게 좋습니다.
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